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당뇨 환자의 운동 요법은 혈당 수치를 안정시키고, 체중을 감량하는 것이 목적입니다.

 

칙적인 유산소 운동: 유산소 운동을 30분에서 1시간 할 경우, 혈당 수치가 줄어들게 됩니다. 주로 발과 다리를 사용하는 걷기, 조깅, 사이클링 등이 있습니다.

근력운동: 근력운동은 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 진행하는 것을 추천합니다.

식이관리: 혈당 관리와 체중 감량을 도와줍니다. 당분이 많이 들어간 음식, 그리고 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

하지만, 당뇨 환자의 운동요법은 각 환자의 상태에 따라 다르기 때문에, 개별적으로 전문의와 상담한 후 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

운동 요법은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하고 합병증의 위험을 줄이며 전반적인 건강을 개선하는 안전하고 효과적인 방법입니다. 또한 당뇨병 환자의 체중 감량을 도와 혈당 조절을 더욱 개선하고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있는 다양한 유형의 운동이 있습니다. 가장 일반적인 운동 유형은 다음과 같습니다.

 

에어로빅 운동: 에어로빅 운동은 심박수를 높이고 숨을 더 세게 만드는 모든 유형의 운동입니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 달리기, 수영, , 자전거 타기 등이 있습니다.

근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 근육량은 혈당을 소모하는 데 도움이 되므로 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 웨이트, 저항 밴드 또는 자신의 체중으로 수행할 수 있습니다.

연성 운동: 유연성 운동은 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 통증을 줄이고 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유연성 운동에는 스트레칭과 요가가 포함될 수 있습니다.

당뇨병 환자에게 권장되는 운동량은 개인의 건강 및 체력 수준에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 당뇨병 환자는 대부분의 요일에 중간 강도의 유산소 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 해야 합니다. 근력 운동은 적어도 일주일에 두 번은 해야 합니다.

당뇨병이 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 의사는 안전하고 효과적인 운동 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

당뇨병에 대한 운동 요법의 이점은 다음과 같습니다.

 

혈당 조절 개선

심장병, 뇌졸중, 실명 및 신장 질환과 같은 합병증의 위험을 줄입니다.

체중 감량에 도움

기분과 에너지 수준을 향상

근육과 뼈를 강화

균형과 조정력 향상

스트레스 감소

전반적인 삶의 질 향상

당뇨병이 있는 경우 운동은 전반적인 건강 관리 계획의 중요한 부분입니다. 귀하에게 적합한 운동의 양과 유형에 대해 의사와 상의하십시오.

환자 개인별로 자신에게 알맞은 운동을 어느 정도로 해야 할 것인가, 그리고 삼가야 할 운동은 무엇인가 등을 미리 알아야 합니다. 매일 규칙적으로 할 수 있는 운동이 바람직합니다. 통근시간을 이용하여 걷기, 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 오르기, 아침 체조, 일주일에 34회 씩 자전거타기 등 여러 가지 운동을 할 수 있습니다.

운동의 시기는 비만한 환자이고 식사요법만 하는 경우라면 식전과 식후 어느 때나 해도 좋으며, 경구혈당강하제나 인슐린을 사용하고 있는 환자라면 식후에 운동을 하는 것이 저혈당의 예방을 위하여 좋습니다. 당뇨병의 합병증이 심하거나 간장이 나쁜 경우 또는 동맥경화증이 심한 때는 식후에 심한 운동을 심장과 혈관에 무리가 될 수 있습니다. 각자의 건강 상태와 취미에 따라 하되, 정적인 운동과 동적인 운동을 매일 생활화하여 시행하는 것이 필요합니다. 운동시간은 가능한 매일 같은 시각에 실시하며 가급적이면 식후 30분에 시작하여 30분 내지 1시간 씩 하는 것이 효과적입니다. 인슐린을 맞는 사람은 보통 인슐린의 효과가 최소이고 혈당이 높아졌을 때 시행하며 인슐린 주사부위의 근육의 운동은 삼가하는 것이 좋습니다.

 

운동을 얼마 만큼 강하게 할 것인가는 숨이 조금 찰 정도의 운동의 강도로 하루에 3060분 가량 실시하는 것이 좋습니다. 운동 요법은 일시적으로 실시해서는 그 효과를 기대할 수 없으며, 하루 300칼로리 이상 소비할 수 있는 운동(1시간)을 택하여 지속적으로 실시해야 합니다. 그러나 무리한 운동으로 너무 많이 땀을 흘리는 것은 오히려 몸을 해칠 수 있으므로 산책, 조깅, 맨손체조, 자전거 타기 등의 가벼운 전신 운동이 좋습니다. 매일 30분 정도 빠른 속도로 걷거나, 자전거 타기를 30분 정도 하거나 테니스를 30분 정도 치는 것은 바람직합니다. . 운동의 빈도는 혈당의 조절을 위하여 일주일에 3일 이상 하는 것이 좋은 것으로 되어 있습니다.

의사의 처방에 따라서 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준하게 하는 것이 무엇보다 중요하다. 운동을 했다고 해서 칼로리가 많이 소모되었다고 음식물을 많이 섭취하면 혈당이 생각보다 많이 올라 갑니다. 운동량에 비해 소모되는 칼로리의 양은 의외로 적습니다. 또한 혈당이 조절되지 않는 상황에서는 등산, 수영 등 격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 더 올라가기 때문에 처음에는 가벼운 산책을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 너무 격렬하게 운동을 하면 혈당 강하제를 사용하는 환자에서는 저혈당이 오는 경우도 있으므로 주의해야 합니다. 신발의 크기에도 세심한 주의를 해야 합니다. 특히 운동화는 발이 편하고 잘 맞는 것을 골라야 합니다. 당뇨병에 걸리면 혈액 순환이 잘되지 않아 발궤양이 생길 우려가 많고 발 상처가 나면 잘 낫지 않게 되므로 주의하여야 합니다.

 

 
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