당뇨병의 식이요법 지키면 완치된다?

당뇨병은 당을 제대로 처리하지 못해 혈당이 높아지는 질환이에요. 이런 당뇨병을 예방하고 관리하기 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 오늘은 당뇨병 식이요법에 대해서 알아보도록 할게요.

 

당뇨병 식이요법이란 무엇인가요?

당뇨병 식이요법은 혈당 조절을 위한 식습관으로, 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 지방을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 당뇨병 환자는 혈당 조절을 위해 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 중요한데, 이를 위해 밥, 빵, 면 등 탄수화물이 많은 음식은 적게 먹고, 고단백, 저지방 식품을 많이 먹어야 합니다.

당뇨병 식이요법에서 지켜야 할 규칙은 무엇인가요?

1. 탄수화물 섭취량을 줄이기

2. 단백질 섭취량을 늘리기

3. 지방 섭취량을 줄이기

4. 식사 시간과 양을 규칙적으로 유지하기

5. 간식은 과일, 견과류, 요거트 등 저당도 식품을 선택하기

6. 체중 감량이 필요한 경우 적절한 운동과 함께 식습관 개선하기

 

당뇨병 식이요법에서 권장하는 음식은 무엇인가요?

1. 고단백, 저지방 식품 : 닭가슴살, 생선, 콩, 두부, 우유 등

2. 채소 : 무, 당근, 브로콜리, 시금치, 콩나물 등

3. 과일 : 사과, 배, 오렌지, 자몽, 딸기 등

4. 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등

5. 고구마, 쌀, 귀리 등 곡류

 

당뇨병은 혈당 조절이 어려운 만큼, 적절한 식습관이 필수적입니다. 당뇨병 식이요법을 지켜서 건강한 식습관을 만들어보세요. 오늘은 당뇨병 식이요법에 대해서 알아보았습니다.

 

당뇨병 식단은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 건강한 식사 계획입니다. 여기에는 모든 식품군의 다양한 식품이 포함되지만 건강에 해로운 지방, 단 음료 및 설탕이 첨가된 식품은 제한됩니다.

당뇨병 식단의 목표는 다음을 돕는 것입니다.

 

건강한 체중 도달 및 유지

혈당 수치를 가능한 한 정상에 가깝게 유지하십시오.

심장병, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 낮춥니다.

 

만약  당뇨병 식단은 없습니다. 귀하에게 가장 적합한 식단은 개인의 필요와 선호도에 따라 달라집니다. 그러나 당뇨병 친화적인 식사 계획을 세우는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.

 

정제된 곡물보다 통곡물을 선택하십시오. 통곡물은 섬유질의 좋은 공급원으로 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제된 곡물은 섬유질과 영양소가 제거되었습니다.

과일과 채소를 많이 먹습니다. 과일과 채소는 칼로리와 지방이 적고 비타민, 미네랄 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.

저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 생선, 닭고기, 콩, 두부와 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 혈당 수치를 높이지 않고도 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

건강에 해로운 지방을 제한하십시오. 포화 지방 및 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

단 음료를 제한하십시오. 탄산음료, 주스, 스포츠 음료와 같은 단 음료는 칼로리가 높고 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있습니다.

물을 충분히 마셔 라. 물은 건강에 필수적이며 포만감을 느끼고 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병이 있는 경우 당뇨병 친화적인 식사 계획을 세우는 것에 대해 의사나 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 필요와 목표를 충족하는 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식사요법의 기본원칙

1.일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹습니다.

적절한 열량섭취와 규칙적인 식사는 혈당조절에 도움이 됩니다.

2.설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의합니다.

단순당은 농축된 열량원으로 소화흡수가 빨라 급격한 혈당상승을 유발할 수 있습니다.

3.식이섬유소를 충분히 섭취합니다.

식이섬유소는 완만한 혈당의 상승과 혈중지방의 농도를 조절하므로 혈당 조절 및 심뇌혈관계 질환의 예방에 도움이 됩니다.

4.지방을 적절히 섭취하되 콜레스테롤의 섭취는 제한합니다.

동물성 단백질에 함유된 포화지방산과 콜레스테롤의 과다한 섭취는 심뇌혈관계질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 가급적 섭취를 줄이고 식물성 기름으로 적정량 섭취합니다.

5.염분 섭취를 줄입니다.

과다한 염분의 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 갖도록 합니다.

음주는 피하는 것이 좋습니다.