식후혈당 확실히 잡는 방법?

식후혈당이란 식사 후 2시간동안 올라간 혈당을 의미하는데요, 이 수치가 높으면 높을수록 당뇨나 비만 등 각종 질병에 노출되기 쉬워요. 그래서 많은 사람들이 식후혈당을 내리기 위해 노력하지만 쉽지 않은 일이죠. 특히 나이가 들수록 더욱 힘들어지는데요, 이럴때일수록 꾸준한 운동과 건강한 식단관리가 필수입니다. 하지만 바쁜 현대인에게 꾸준히 운동하기란 쉬운일이 아니죠. 그렇다면 어떻게 해야할까요? 지금부터 식후혈당을 내리는 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

운동하면 무조건 좋은가요?

운동한다고 무조건 좋아지는건 아니예요. 오히려 무리하게 운동하다가 다치는 경우도 많고, 자신의 몸상태를 고려하지 않고 무작정 운동하다보면 역효과가 날수도 있어요. 따라서 나에게 맞는 운동강도를 설정해야 하는데요, 먼저 내가 어떤 상태인지 알아야겠죠? 아래 표를 참고해서 자가진단 해보세요!

 

그럼 나는 어떤 운동을 해야하나요?

먼저 유산소 운동 중에서도 걷기/달리기/자전거타기 같은 가벼운 운동 위주로 하는것이 좋아요. 너무 강도 높은 운동은 저혈당 위험이 있으니 주의하세요! 근력운동은 주 1~2회 가볍게 하고, 관절에 무리가 가지 않는 선에서 진행하시는걸 추천드려요. 그리고 공복시엔 절대 운동하지 마세요! 아침식사 직후 혹은 점심식사 직후에 하시는 걸 추천드립니다.

 

저는 이미 당뇨병이에요. 어떡하죠?

당뇨병 환자분들이라면 더더욱 운동이 필수적이랍니다. 왜냐하면 인슐린 저항성을 낮춰주고 합병증 예방 효과가 있기 때문이지요. 다만 의사선생님과 상담 후 운동량을 결정하시고, 하루 15분 이상씩 일주일에 5번이상 꾸준하게 해주세요. 만약 혼자서 운동하기 힘드시다면 병원에서 운영하는 프로그램을 이용하셔도 좋습니다.

운동은 식사 후 혈당 수치를 낮추는 좋은 방법입니다. 다음에 도움이 됩니다.

 

인슐린 감수성을 증가시켜 신체가 생산하는 인슐린을 보다 효과적으로 사용할 수 있도록 합니다.

포도당을 에너지로 사용하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

체중 감량 또는 건강한 체중 유지에 도움이 되는 칼로리 소모.

혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 스트레스를 줄입니다.

식사 후 혈당을 낮추는 가장 좋은 운동은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 개선하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

천천히 시작해서 점차 운동량을 늘려가는 것이 중요합니다. 운동이 처음이라면 대부분의 요일에 중간 강도의 유산소 운동을 10-15분으로 시작하십시오. 강해짐에 따라 운동 시간과 강도를 점진적으로 늘릴 수 있습니다.

 

특히 건강 상태가 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것도 중요합니다.

 

▶개인적으로추천하는 방법은 식후에 아침 점심 저녁후에 10분씩만 매일 운동하세요. 천천히 산책하셔도 되고 점점 강도을 높이면 좋겠습니다. 그냥 밥먹고 눕지 말고 무조건 움직이세요....

 

식사 후 혈당을 낮추기 위한 운동 요령은 다음과 같습니다.

 

-식사 후 30분 이내에 운동을 합니다.

-자신이 즐기고 체력 수준에 적합한 활동을 선택하십시오.

-천천히 시작하여 점차 운동 시간과 강도를 높이십시오.

-운동 전, 중, 후에 수분을 충분히 섭취하십시오.

-필요한 경우 운동 전후에 간식을 드십시오.

-운동 전, 중, 후에 혈당 수치를 모니터링하십시오.

-우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.

운동은 식사 후 혈당 수치를 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 다음 요령을 따르면 당뇨병 관리 계획에 안전하고 효과적으로 운동을 추가할 수 있습니다.

 

지금까지 식후혈당을 내리는 운동방법에 대해 알아보았는데요, 어떠셨나요? 도움이 되셨나요? 앞으로는 규칙적인 운동 습관으로 모두 건강해지셨으면 좋겠습니다.