최고의 간식 당뇨병에...

당뇨병 환자분들은 식단관리가 필수입니다. 특히나 당질제한식이라는 식사요법을 통해서 혈당을 조절해야하는데요. 하지만 맛있는 음식들을 포기하기란 쉽지 않죠.. 그래서 준비했습니다! 당뇨병 환자분들도 맛있게 먹을 수 있는 간식 추천 리스트! 지금부터 알려드릴게요~

간식으로는 어떤걸 먹어야하나요?

사실 간식 자체가 좋지 않습니다. 그러나 아예 안먹을 수는 없으니깐 최대한 건강하게 먹는 방법을 찾아야겠죠?

우선 과자류보다는 과일과 채소 위주로 드시는 걸 추천드립니다. 그리고 빵 종류 중에서는 호밀빵 같은 통밀빵들이 그나마 낫고, 떡같은 경우엔 백설기처럼 설탕이 많이 들어가지 않은 걸로 드시면 됩니다.

물론 너무 많은 양을 먹으면 안되겠죠?

다음은 당뇨 간식을 먹는 방법에 대한 몇 가지 요령입니다.

 

섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 간식을 선택하십시오.

이러한 영양소는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

설탕, 포화 지방 및 건강에 해로운 지방이 많은 간식을 피하십시오.

이러한 영양소는 혈당 수치를 높이고 다른 건강 문제가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

하루 종일 간식을 퍼뜨립니다. 이렇게 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고

너무 배가 고파지는 것을 방지할 수 있습니다.

간식을 먹은 후 혈당 수치에 주의하십시오.

혈당 수치가 너무 높아지면 먹는 간식의 양이나 종류를 조절해야 할 수도 있습니다.

식이 요법과 운동으로 당뇨병을 관리하는 가장 좋은 방법에 대해 의사나 공인 영양사와 상담하십시오.

당뇨병 간식의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

◆딸기 요거트

◆삶은 계란

◆트레일 믹스

◆견과류와 씨앗

◆과일

◆채소

◆통곡물 크래커

◆후무스와 야채

◆치즈

◆팝콘

◆오트밀

 

당뇨병 환자는 모두 다르기 때문에 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾고 질문이 있는 경우 담당 의사나 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

견과류는 먹어도 되나요?

견과류는 불포화지방산이 풍부해서 몸에 좋은 식품이지만 칼로리가 높기 때문에 적당량 섭취하시는 게 좋습니다. 하루 권장량은 한줌(25g)이고, 아몬드 10알, 호두 2개, 캐슈넛 5개, 땅콩 15알 정도면 적당합니다. 견과류는 그냥 드셔도 되지만 요거트 등에 넣어서 같이 먹거나 샐러드 위에 뿌려먹어도 맛있습니다.

 

 

과일은 아무거나 먹어도 되나요?

과일 역시 당분이 많기 때문에 적당히 드셔야 합니다. 사과 1/4쪽, 바나나 1/2개, 귤 1개, 키위 1개 이정도가 적당하고, 단감이나 포도같이 당도가 높은 과일은 피해주시는 게 좋습니다. 또한 수박이나 참외등 수분이 많은 과일은 포만감이 오래가지 않기 때문에 다른 탄수화물식품을 찾게 될 확률이 높습니다. 따라서 되도록이면 피하는 편이 좋겠죠?

 

건강한 간식이라도 과하면 독이 된다는 점 잊지마시고, 적당한 양만큼 드시길 바랍니다.