478복식호흡법 한번숨쉬기로 혈당이 내려간다면 불면증타파

호흡이라는건 우리 삶과 뗄레야 뗄 수 없는 존재입니다. 하지만 현대인들은 스트레스나 피로 등으로 인해 올바른 호흡을 하지 못하고 있다고 해요. 그래서 이번엔 제대로 된 호흡 방법 중 하나인 478호흡법에 대해 알아보려고 합니다.

 

478호흡법이란 무엇인가요?

478호흡법은 폐활량을 늘려주는 호흡법으로 유명한데요, 이 호흡법은 코로 숨을 들이마신 후 입으로 내뱉는 방식으로 진행됩니다. 먼저 입을 다문 상태에서 코를 이용해 4초간 천천히 숨을 들이마셔줍니다. 이후 7초간 숨을 참았다가 8초동안 입으로 숨을 내쉬면 됩니다. 이때 주의해야할 점은 반드시 '천천히' 해야한다는 겁니다. 이렇게 하면 폐활량이 증가하면서 몸 속 산소 공급률이 높아져 혈액순환 개선 및 면역력 증진 효과를 기대할 수 있답니다.

 

 

478호흡법 어떻게 하는건가요?

위에서도 언급했듯이 478호흡법은 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 과정을 반복하면 되는데요, 처음 하시는 분들은 다소 어려울 수 있으니 연습이 필요합니다. 우선 허리를 곧게 펴고 의자에 앉아 두 손을 무릎 위에 올려둡니다. 그리고 눈을 감고 편안하게 심호흡을 하면서 1~2분간 명상을 해주세요. 그런 다음 다시 한 번 자세를 잡고 똑같이 2번씩 총 4회 실시해주시면 됩니다. 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려나가는 것도 좋은 방법이에요.

 

478호흡법 부작용은 없나요?

앞서 말했듯이 478호흡법은 폐활량을 늘리는 데 도움을 주는 호흡법이기 때문에 꾸준히 하다보면 자연스레 폐활량이 늘어나게 됩니다. 따라서 무리해서 너무 많은 양의 공기를 마시려고 하거나 억지로 참는다면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 주의하세요. 또한 전문가들은 임산부나 고혈압 환자에게는 권장하지 않는다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

 

지금까지 올바르게 호흡하는 방법중 하나인 478호흡법에 대해 알아보았습니다. 하루 5분 투자로 건강해질 수 있다면 충분히 시도해볼 가치가 있지 않을까요? 여러분 모두 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 습관으로 건강 챙기시길 바랄게요!

 

478호흡법은 들이마시기, 참기, 내쉬기를 일정한 시간에 맞춰 반복하는 호흡법으로, 스트레스 완화와 수면 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다.

이 호흡법은 고대 요가 수행인 프라나야마에서 시작되었으며, 2015년 의학 전문가 앤드류 와일 박사에 의해 대중화되었습니다 478호흡법은 몸의 근육을 이완시키고 부교감신경을 안정시켜줌으로써, 스트레스를 감소시키고 수면을 개선시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다 478호흡법은 간단한 연습으로도 시도해볼 수 있으며, 자세한 방법은 4초 동안 코로 들이마시고 7초 동안 숨을 참은 후 8초 동안 숨을 천천히 내뱉는 것입니다