당뇨인 혈당을 떨어뜨리는 4분 운동 2편

당뇨인 혈당을 떨어뜨리는 4분 운동 2편

 

 

 

 

 

 

당뇨인 혈당을

떨어뜨리는

4분 운동 2편

 

의자 스쿼트, 앉아서 트위스트

 

 

 

동작 반복 후 휴식은 필수!

 

20초 운동 / 10초 휴식

 

20초간 각 동작을 한 뒤 10초간 휴식하는 것을 반복하하며,

마지막 10초 휴식까지 마치고 마무리해야 합니다.

 

 

 

타바타 운동

1. 의자 스쿼트

 

 ü 팔짱을 낀 상태에서 일어났다 앉기를 반복합니다.

ü 무릎 관절에 무리가 가거나 힘들면

무릎을 잡거나 의자의 팔걸이를 이용해도 됩니다.

 

 

 

타바타 운동

2. 앉아서 트위스트

 

ü 의자에 앉은 상태에서 손은 깍지를 끼어 머리 뒤에 대줍니다.

ü 허리를 세운 상태에서는 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿게하며,

이 때 팔꿈치는 할 수 있는 만큼만 내려가도록 합니다.

ü 허리는 많이 내려가기 위해 숙이지 말고 편 상태를 유지합니다.