혈당 안 올리고 과일 먹는 꿀팁

혈당 안 올리고 과일 먹는 꿀팁

 

 

 

 

 

 

 

 

혈당 안올리고

과일 먹는 꿀팁

 

당뇨인! 과일 이렇게 드세요.

 

 

 

Q

당뇨병 환자는 과일을 먹으면 안되나요?

 

A

결론부터 말씀드리면 드셔도 됩니다!

하지만 너무 많이 먹는게 문제입니다.

 

과일의 장점은 뭔가요?

 

섬유소, 비타민, 무기질

과일은 섬유소, 비타민, 무기질이 많이 들어있습니다.

그 외에도 항산화 성분, 파이토 케미컬 등이 많이 들어 있어

심혈관질환 예방 효과도 있습니다.

 

 

식품교환표1

 

사과(후지) 80 g (중 1/3개), 사과 1교환단위 (1/3개)

곶감 15 g (소 1/2개), 귤 120 g

바나나(생것) 50 g (중 1/2개), 배 110 g (대 1/4개)

 

요즘 나오는 과일은 식품교환표와 달리

당도가 굉장히 높은 편입니다.

그런 경우 기본 분량에서 조금 더 감량하여 섭취하시기 바랍니다.

 

 

식품교환표2

 

수박 150 g (중 1쪽)

오랜지 100 g (대 1/2개), 딸기 150 g (중 7개), 키위 80 g (중 1개)

토마토 350 g (소 2개), 단감 50 g (중 1/3개)

 

과일마다 적정 섭취량이 다르지만

보통 한국 과일 기준 200 g 정도를 섭취했을 때

당뇨병 예방 효과가 가장 높습니다.

 

위 식품교환표의 적정량을 하루에 1~2회 정도 섭취를 권해드립니다.

 

 

이것만 지키면 더 건강하게 혈당관리!

 

과일은 섭취해도 되지만 섭취량이 중요합니다.

그리고 과일별 당도가 다르기 때문에

과일별 섭취량이 다를 수 있다는 것을 명심하세요.

과일은 자연적으로 당을 포함하고 있는 식품입니다. 당은 우리 몸에 에너지를 공급하는 주요한 탄수화물입니다. 그러나 과일에 함유된 당은 복합탄수화물이기 때문에 천천히 소화되고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

당뇨병은 혈당 조절 기능의 이상으로 인해 발생하는 대사성 질환입니다. 일반적으로 인슐린 호르몬의 부족 또는 인슐린 작용 저하로 인해 혈액 속의 당이 적절하게 대사되지 않습니다. 따라서, 당뇨병 환자는 혈당 관리를 위해 식단 조절, 운동, 약물 등 다양한 치료법을 사용합니다.

과일과 당뇨병 사이의 관계는 개인의 상황과 관리 방식에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 말하자면, 과일은 건강한 식단에서 중요한 부분을 차지합니다. 그러나 당뇨병 환자들은 일부 과일을 선택할 때 주의해야 합니다.

1. 급속 흡수되는 과일: 몇몇 과일(예: 수박, 포도)은 높은 급속 흡수 탄수화물을 함유하여 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.
2. 식이섬유 함량: 과일 중 일부(예: 사과, 오렌지)는 식이섬유가 풍부하여 소화가 천천히 이루어져 혈당 상승률이 낮아집니다.
3. 다양성과 모더레이션: 다양한 종류의 과일을 섭취하여 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 각 개인의 건강 상태와 의사와 상담하여 적절한 식단 계획 및 포션 크기를 결정하는 것이 가장 좋습니다.