당뇨병 이기는 스트레칭_2편

당뇨병 이기는 스트레칭_2편

 

 

 

 

 

 

 

 

당뇨병을 이기는

스트레칭 2편

허리와 하체 

 

 

 

옆구리 늘리기

 

1. 왼손으로 의자의 오른쪽 손잡이를 잡습니다.

2. 오른손을 머리 위로 뻗습니다.

3. 최대한 몸을 왼쪽으로 기울여 오른쪽 옆구리가 늘어나도록 해줍니다.

4. 손이 큰 원을 그리듯이 쭉 늘리고 10초 간 유지합니다.

5. 반대쪽도 동일하게 합니다.

 

 

허리 비틀기

 

1. 오른손으로 의자의 왼쪽 손잡이를 잡고 왼손으로 등받이를 잡습니다.

2. 몸통을 비틀어 왼쪽 뒤쪽을 바라보며 10초 간 유지합니다.

3. 호흡은 자연스럽게 내뱉어 주세요.

4. 반대쪽도 동일하게 합니다.

 

 

둔부 근육 늘리기

 

1. 허리를 펴고 앉습니다.

2. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓아 숫자 4 모양으로 만듭니다.

3. 왼손은 발목에, 오른손은 무릎에 올려놓고 허리를 폅니다.

4. 허리를 편 상태로 상체를 앞으로 구부린 후 10초 간 유지합니다.

5. 반대쪽도 동일하게 합니다.

 

 

종아리 늘리기

 

1. 양발을 11자로, 어깨너비로 벌리고 섭니다.

2. 오른발은 앞으로 내밀고 왼발은 뒤로 뺍니다.

3. 뒷발바닥을 바닥에 평행하게 놓습니다.

4. 허리를 펴고 오른쪽 무릎을 천천히 앞쪽으로 구부립니다.

5. 10초 간 유지 후 반대쪽도 동일하게 합니다.