당뇨약 없이 공복혈당 낮추는 법

당뇨약 없이 공복혈당 낮추는 법

1.체중을 5%에서 7%정도 줄여보자

살을 빼고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 일을 할 수 있습니다.

▶건강한 식단 섭취: 이는 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질을 충분히 섭취하는 동시에 가공 식품, 단 음료 및 건강에 해로운 지방 섭취를 제한하는 것을 의미합니다.

▶규칙적인 운동을 하십시오: 대부분의 요일에 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 여기에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 근력 운동과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

▶수분 유지: 물을 충분히 마시면 포만감을 느끼고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

▶충분한 수면을 취하십시오: 수면 부족은 호르몬을 방해하고 체중 감량을 어렵게 만들 수 있으므로 밤에 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.

▶스트레스 관리: 스트레스는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있으므로 스트레스를 관리하는 건강한 방법(명상이나 요가 등)을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량은 여정이며 자신에게 인내심을 갖고 장기적으로 유지할 수 있는 지속 가능한 변화를 만드는 것이 중요합니다.

2. 깊은 잠을 충분히 자기입니다.

수면 주기의 가장 회복적인 단계인 서파수면(slow-wave sleep)이라고도 알려진 깊은 수면을 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

▶일관된 수면 일정을 지키십시오: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.

▶수면에 도움이 되는 환경 만들기: 침실이 시원하고 어둡고 조용해야 합니다. 필요한 경우 귀마개, 아이 마스크 또는 암막 커튼 사용을 고려하십시오.

▶카페인과 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 모두 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 특히 취침 시간까지 이어지는 시간에는 피하십시오.

▶규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 더 빨리 잠들고 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동하는 것은 역효과를 낼 수 있으므로 피하십시오.

▶취침 전 긴장 풀기: 편안한 취침 시간 루틴을 설정하여 신체가 수면을 준비하는 데 도움을 줍니다. 여기에는 책 읽기, 따뜻한 목욕, 요가 또는 명상 연습이 포함될 수 있습니다.

3, 간기능을 좋아져야 해요..

간 기능을 개선하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

 

▶건강한 식단 섭취: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단은 간 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 가공 및 튀긴 음식을 피하고 알코올 및 단 음료 섭취를 제한하십시오.

▶규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 체중 감소를 촉진하고 염증을 줄이며 인슐린 감수성을 개선하여 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

▶수분 유지: 물을 충분히 마시면 몸에서 독소를 제거하고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

▶체중 관리: 과체중 또는 비만은 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체중 감량은 간 기능을 개선하고 간 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

▶알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 간 손상을 유발하고 간 기능을 저하시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한하거나 완전히 피하십시오.

▶흡연을 피하십시오: 흡연은 간세포를 손상시키고 간암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 간 기능을 개선하고 간질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

▶스트레스 관리: 만성 스트레스는 간세포에 염증과 손상을 일으킬 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하면 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.