당뇨병환자 운동시 주의할 점

당뇨병 환자의 운동은 

혈당 조절, 체중 감량, 근력 강화, 심혈관 건강 개선 등 

다양한 측면에서 도움이 됩니다. 

하지만 무리한 운동은 오히려 

저혈당, 심장 질환, 근골격계 질환 등의 위험을 

높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

당뇨병 환자가 운동할 때 

주의할 점은 다음과 같습니다.

● 운동 전 준비를 철저히 한다.

운동 전에는 혈당을 측정하고,

100mg/dL 미만이거나 300mg/dL 이상이면

운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

또한, 운동복과 운동화는 편안하고

통풍이 잘 되는 것을 선택하고,

충분한 수분을 섭취해야 합니다.

 

● 운동 강도를 서서히 높인다.

처음에는 가벼운 운동으로 시작하여

점차 강도를 높여 가는 것이 좋습니다.

운동 시간이 길어지면 혈당이 떨어질 위험이 있으므로,

짧은 시간 동안 여러 번 나누어 운동하는 것이 좋습니다.

● 운동 후에도 주의해야 한다.

운동 후에는 혈당이 떨어질 수 있으므로,

간식이나 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 운동 후에는 땀을 충분히 닦고,

휴식을 취하는 것이 좋습니다.

특히, 당뇨병 환자가 다음과 같은 경우에는 

운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

● 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환, 눈 질환 등

기저 질환이 있는 경우
● 혈당 조절이 잘 되지 않는 경우
● 발에 신경 손상이나 감각 이상이 있는 경우

당뇨병 환자의 운동은 

건강에 매우 유익하지만, 

안전하게 운동하기 위해서는 

주의해야 할 점이 있습니다. 

위의 사항들을 잘 숙지하고 운동한다면 

당뇨병을 관리하고 건강을 증진하는 데 

도움이 될 것입니다.

다음은 당뇨병 환자가 운동할 때 

주의해야 할 구체적인 사항입니다.

● 운동 종목

당뇨병 환자에게 권장되는 

운동 종목은 유산소 운동입니다. 

유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 

혈당 조절을 돕는 데 효과적입니다. 

대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 

조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다.

격렬한 운동은 혈당을 급격히 떨어뜨릴 수 

있으므로 피하는 것이 좋습니다. 

또한, 등산이나 웨이트 트레이닝 등 

근력 운동을 할 때도 혈당 조절에 유의해야 합니다.

● 운동 시간

당뇨병 환자는 일주일에 최소 150분 이상, 

하루에 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 권장됩니다. 

운동 시간은 점차 늘려 가는 것이 좋으며, 

처음에는 10분 정도부터 시작하여 30분까지 늘려 가는 것이 좋습니다.

● 운동 강도

운동 강도는 중등도 정도가 적당합니다. 

중등도 운동이란 숨이 가쁘지만 

대화를 할 수 있는 정도의 운동을 말합니다.

● 운동 전후 준비

운동 전에는 혈당을 측정하고, 

100mg/dL 미만이거나 300mg/dL 이상이면 

운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 

또한, 운동복과 운동화는 편안하고 

통풍이 잘 되는 것을 선택하고, 

충분한 수분을 섭취해야 합니다.

운동 후에는 혈당이 떨어질 수 있으므로, 

간식이나 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 

또한, 운동 후에는 땀을 충분히 닦고, 

휴식을 취하는 것이 좋습니다.

● 기타 주의 사항

운동 중에 이상 증상이 나타나면 

즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 

이상 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

    * 어지러움, 두통, 피로, 현기증
    * 흉통, 호흡곤란, 가슴 두근거림
    * 구토, 설사, 복통
    * 시력 장애, 감각 이상

당뇨병 환자는 운동을 시작하기 전에 

의사와 상담하여 자신의 건강 상태에 

맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.