당뇨병환자의 안전하게 운동방법은?

당뇨병 환자의 경우 혈당 조절을 위해 운동이 필수적입니다. 

운동은 혈당을 낮추고, 

인슐린 민감성을 높이고, 

심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자의 안전한 운동방법은 다음과 같습니다.

■운동 전에 혈당을 측정합니다.

혈당이 250mg/dL 이상이면 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

■ 운동은 식후 30분~1시간 후에 하는 것이 좋습니다.

이때는 혈당이 가장 높을 때이므로 운동을 하면

혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

■ 운동 강도는 낮은 강도에서 시작하여 점차 높여갑니다.

처음에는 10분 정도 가볍게 걷는 것으로 시작하여,

점차 운동 시간과 강도를 늘려갑니다.

■ 운동 중에는 수시로 혈당을 측정합니다.

혈당이 250mg/dL 이상으로 상승하거나

어지러움, 두근거림, 숨가쁨 등의 증상이

나타나면 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.

당뇨병 환자에게 적합한 운동은 다음과 같습니다.

■ 유산소 운동:

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 댄스 등이 있습니다.

 

■ 근력 운동:

스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등이 있습니다.

운동은 일주일에 최소 3회 이상, 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 

운동을 할 때는 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 운동을 선택하고, 

꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

다음은 당뇨병 환자가 운동할 때 주의해야 할 사항입니다.

■ 운동 전후로 충분한 휴식을 취합니다.

■ 운동 중에는 충분한 수분을 섭취합니다.

■ 운동 중에는 햇빛을 피하고,

땀을 많이 흘리면 수분과 염분을 보충합니다.

■ 운동 중에는 혼자 하지 않고,

다른 사람과 함께 하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동은 혈당조절을 향상시키고 

심혈관질환 위험을 감소시키며 체중 감소에 

기여하기 때문에 

모든 당뇨병 환자들에게 필수적입니다. 

제2형 당뇨병의 경우 꾸준한 운동은 

포도당 대사를 호전시키고 인슐린 감수성을 증진시킵니다. 

 

제1형 당뇨병의 경우 운동이 인슐린 요구량을 낮추는데 도움을 줍니다.

당뇨병 환자에게서 운동시 주의해야 할 사항은 크게 3가지입니다. 

저혈당, 탈수와 말초 신경병증이며 이를 고려하여 

운동을 실시해야 합니다. 

매일 일정한 시간에 운동하며, 

가벼운 운동부터 점진적으로 강도를 증가시켜야 하며 

운동 전, 후 혈당을 측정하여 자신의 혈당변화를 파악해야 합니다. 

또한 공복혈당이 300mg/dl 이상인 경우는 

운동을 피하는 것이 좋습니다. 

공복에 운동을 계획한 경우에는 

반드시 혈당을 측정하여 혈당치가 100mg/dl 이하일 때는 

약간의 당질식품을 섭취하여 

저혈당을 예방하도록 하며 인슐린 주사부위는 피하고,

 한밤중 운동은 피하는 것이 좋습니다.

더 자세한 운동 지침은 전문가와 상담을 통해 

개인 맞춤형 운동을 실시하는 것이 좋습니다.


당뇨병 환자가 안전하고 

효과적으로 운동하기 위해서는 

의사와 상담하여 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.