혈당 안 올리고 라면 먹는 법 2편

혈당 안 올리고 라면 먹는 법 2편

 

 

 

 

 

 

 

 

혈당 안 올리고

라면 먹는 법 _ 2편

 

건강 라면 추천

 

 

 

당뇨인의 건강한 라면 섭취법은?

 

라면은 식이섬유와 단백질이 부족합니다.

 

식이섬유와 단백질을 함께 드시면

훨씬 더 건강한 라면 섭취를 할 수 있습니다.

 

 

 

당뇨인은 라면 국물 다 마시면 안되나요?

 

당뇨인은 보통 심혈관계 질환 합병증을

가지고 계신 경우가 많아

국물을 다 드시기보다는

절반 정도 드시기를 권해 드립니다.

 

국물을 아예 드시지 않는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

짜장 라면, 쌀국수 등 다양한 제품

 

짜장 라면 = 밥 두 공기, 600 kcal

 

짜장 라면, 누들 라면 등 다양한 라면 제품들은

열량이나 염분량을 조절해서

 

 

당뇨 환자는 혈당을 조절해야 하기 때문에 라면과 같은 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 하지만, 라면을 완전히 끊기는 어렵기 때문에 혈당을 올리지 않도록 조심해서 먹어야 합니다.

혈당을 올리지 않고 라면을 먹는 방법은 다음과 같습니다.

1. 튀기지 않은 라면을 선택하세요. 튀긴 라면은 지방 함량이 높아 칼로리와 혈당을 높이는 요인이 됩니다. 튀기지 않은 라면은 지방 함량이 낮고 열량도 40% 정도 낮습니다.

2. 라면 스프를 줄이세요. 라면 스프에는 염분과 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 라면 스프를 반만 사용하거나, 아예 사용하지 않는 것도 좋습니다.

3. 야채와 단백질을 추가하세요. 라면은 식이섬유와 단백질이 부족합니다. 야채와 단백질을 추가하면 라면의 영양가를 높이고 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.

구체적인 조리 방법은 다음과 같습니다.

1.냄비에 물을 끓이고, 야채를 넣고 약 5분간 끓입니다.
2,라면을 넣고 끓인 후, 면이 익으면 라면 스프를 반만 넣고 끓입니다.
3.계란이나 두부, 닭고기 등을 추가하여 먹습니다.
4.또한, 라면을 먹은 후에는 혈당이 급격히 상승하지 않도록 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

다음은 혈당을 올리지 않도록 라면을 먹는 팁입니다.

라면을 먹는 횟수를 줄이세요. 일주일에 한 번 정도만 먹는 것이 좋습니다.
라면을 먹는 날은 다른 탄수화물 섭취를 줄이세요. 라면과 밥을 함께 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
라면을 먹은 후에는 혈당을 측정하세요. 혈당이 높게 측정되면 운동이나 약물 복용 등으로 조절하세요.
당뇨 환자는 혈당을 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다. 라면을 먹더라도 혈당을 올리지 않도록 조심해서 먹는 것이 좋습니다.