당화혈색소 낮추는 방법

당뇨병 환자라면 누구나 걱정되는 혈당관리! 특히 당뇨환자에게 있어서 식후혈당 관리는 매우 중요한데요. . 하지만 많은 사람들이 당화혈색소 수치에 대해 정확히 알지 못하고 잘못된 정보를 가지고 있거나 아예 모르고 지나치는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 당화혈색소란 무엇인지, 그리고 어떻게 낮출 수 있는지 알려드릴게요.

당화혈색소(HbA1c)란 무엇인가요?

우리 몸 속 혈액 안에는 적혈구라는 세포가 존재하는데요. 적혈구 내 혈색소인 헤모글로빈이라는 단백질과 포도당이 결합되어있는 형태를 당화혈색소라고 합니다. 우리가 섭취한 탄수화물은 체내에서 포도당으로 분해되고, 인슐린 분비량이 부족하거나 제대로 작용하지 못하면 남은 포도당이 혈액속에 쌓여 고혈당 상태가 됩니다. 이러한 고혈당 상태가 지속되면 혈관벽에 손상을 일으키고 합병증을 유발하게 되는데요. 이때 일정 기간 동안의 혈중 포도당 농도를 파악하기 위해 만들어진 검사가 바로 당화혈색소 검사입니다.

당화혈색소 정상수치는 얼마인가요?

일반적으로 당화혈색소 4~6% 미만이 정상수치이며, 6.5% 이상부터는 당뇨병 진단을 받게됩니다. 따라서 공복혈당보다는 당화혈색소 수치를 더욱 주의 깊게 관찰해야 하는데요. 만약 자신의 당화혈색소 수치가 7%이상이라면 이미 당뇨병 초기단계이거나 진행중이므로 반드시 병원치료를 받아야하며, 5.7%이하라도 안심해서는 안됩니다. 왜냐하면 2~3개월 후 다시 검사했을 때 상승할 확률이 높기 때문이죠.

당화혈색소 낮추려면 어떻게 해야하나요?

앞서 말씀드린것처럼 당화혈색소는 식사 직후 보다는 아침 기상 직후 혹은 저녁 취침 전에 재는 것이 좋습니다. 또한 스트레스 역시 영향을 미칠 수 있으므로 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 좋으며, 규칙적인 운동 및 식습관 개선 등 생활습관 교정만으로도 충분히 당화혈색소 수치를 낮출 수 있습니다.

요약 

1. 저녁식사를 7시이전에 하세요

2,올바른 수면 7시간이상 수면 ,11시간 이전에 수면,규칙적인수면

3.체중 감량 - 바른 음식 섭취량과 운동입니다.

만보걷기,스쿼트등 일주일에 3번이상하세요

4. 스트레스 해소 - 명상을 하세요