당뇨인들의 운동! 언제, 어떻게 해야 하나요_2편

당뇨인들의 운동! 언제, 어떻게 해야 하나요_2편

 

 

 

 

 

 

 

 

당뇨인들의 운동!

언제, 어떻게

해야 하나요_2편

운동, 어떻게 해야 할까? 

 

 

“운동에도 종류가 있다고 들었습니다.”

 

운동에는 유산소 운동, 근력운동 및

유연성 운동 등이 있습니다.

 

각 운동의 종류를 예시를 통해 알아보겠습니다.

 

 

운동의 종류

 

유산소 운동	근력운동	유연성운동
근육의 산소 소모량을 늘리는 운동	근육에 일정한 과부하를 주는 운동	근육의 유연성을 기르기 위해 운동 전후에 하는 준비운동과 마무리운동
걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 등	저항운동, 스쿼트, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 등	요가, 스트레칭 등

 

 

Q

 

이 중 혈당 조절에 가장 도움이 되는

운동은 무엇인가요?

 

A

 

운동을 하면 그 종류에 상관없이

혈당이 감소한다는 연구결과가 있습니다.

 

 

적정 운동 시간

 

하루 30분, 주 5회, 주 150분 운동할 것을 권장합니다.

꾸준한 운동은 공복 혈당과 당화혈색소 수치를

감소시키는 등 혈당 조절에 많은 도움이 됩니다.

 

 

“혈당 조절에 도움이 되는 운동 순서가 있나요?”

 

근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동은 나중에 하는 것이

혈당 조절과 저혈당 예방에

더 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

 

 

운동 시 주의사항, 3편에서 계속