당뇨병에 좋은 운동으로는 유산소 운동이 추천되며,
대표적인 유산소 운동은 다음과 같습니다.
1.걷기
걷기는 대표적인 유산소 운동으로
성인병에 효과적인 역할을 합니다.
2.자전거 타기
자전거 타기는 뼈와 관절을 튼튼하게 만들어주고
심폐지구력을 향상시켜주며 꾸준히 할 시에는
체중을 감량하는데도 효과적인 역할을 합니다.
3.수영
수영은 지구력을 향상시키는 대표적인 운동입니다.
또한 수영은 전신운동이기 때문에 비만을 예방하고
균형잡힌 몸매를 만들어주는 역할을 합니다.
4.줄넘기
줄넘기는 뼈와 근력을 강화시키는 운동으로
몸의 균형감각을 향상키기고 신체능력을 향상시키는 역할을 합니다.
5.계단 오르기
계단 오르기는 허벅지의 근육을 강화시킬 수 있고,
인터벌 트레이닝이 아니기에 유산소 운동의 효과도
충분히 볼 수 있는 좋은 운동입니다.
개인의 상황과 건강 상태에 따라 적절한 운동 계획을
세우는 것이 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
당뇨병의 운동은 크게 유산소 운동과
근력 운동으로 나눌 수 있습니다.
◆유산소 운동은 혈당을 낮추는 데 가장 효과적인 운동입니다.
유산소 운동은 심박수를 올리고
근육을 사용해 에너지를 소비하는 운동으로,
혈당을 소비하고 인슐린의 작용을 향상시킵니다.
◆ 당뇨병 환자에게 적합한 유산소 운동으로는
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다.
이 운동들은 비교적 안전하고 쉽게 할 수 있으며,
꾸준히 할 수 있다는 장점이 있습니다.
◆ 유산소 운동은 일주일에 최소 150분 이상, 하루에 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
운동 강도는 최대 심박수의 50~70% 정도가 적당합니다.
◆ 근력 운동은 근육량을 늘리고 인슐린의 작용을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
근육량이 많아지면 인슐린이 혈당을 세포 내로 더 잘 이동시킬 수 있습니다.
◆ 당뇨병 환자에게 적합한 근력 운동으로는
덤벨 운동, 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등이 있습니다.
이 운동들은 큰 근육을 사용하는 것이 좋습니다.
근력 운동은 일주일에 2~3회, 한 번에 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
운동 강도는 자신의 체력에 맞게 조절합니다.
당뇨병 환자가 운동을 할 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.
* 운동 전후 충분한 수분을 섭취합니다.
* 운동 중에는 갑작스러운 움직임을 피하고, 호흡이 가빠지지 않도록 합니다.
* 운동 중 통증이나 어지럼증이 나타나면 즉시 중단합니다.
* 운동 후에는 혈당을 측정하여 이상이 없는지 확인합니다.
당뇨병 환자는 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하여
자신의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.